5° 13 AL 17 DE SEPTIEMPRE PRIMARIA 2021

 EDUCACION FISICA

LUIS ENRIQUE BLANCO AGUILAR

TEMA:

Elaboramos una propuesta de plan semanal

PROPÓSITO: En esta actividad aprenderás a elaborar una propuesta de actividades físicas y dietas saludables con el fin de mejorar tu calidad de vida y la de tu familia

RETO: Elabora un plan semanal de actividades físicas y alimentación saludable.

Iniciamos la actividad reflexionando el siguiente caso.

El hermano de Briana estudia de manera virtual todas las mañanas en la universidad; por las tardes, trabaja en una pollería para apoyar económicamente en casa. Con frecuencia, él lleva pollo a la brasa para la cena. Por su parte, Briana pasa mucho tiempo sin realizar actividad física. Ella quiere saber si existe una relación entre su peso y su talla, teniendo en cuenta que pesa 66 kg y mide 1,50 m. Para eso, aplicará la fórmula para calcular el índice de masa corporal (IMC). Y se encuentra en estado preobesidad. Briana, sorprendida con el resultado, decide realizar la misma operación con toda su familia. Cuando obtiene los datos y verifica la tabla de clasificación del IMC, resulta que todos tienen obesidad. Ante esta situación, Briana preguntó a su profesor de Educación Física qué actividades podrían realizar ella y su familia para bajar de peso y tener una vida saludable. El profesor respondió que tiene que elaborar un plan de actividad física para practicarlo en casa. Además, este plan debe ir acompañado de una dieta balanceada de alimentos saludables, según la cantidad de calorías que necesita cada integrante de su familia.

Ahora reflexionamos a partir de las siguientes preguntas:

¿Por qué crees que la familia de Briana tiene exceso de peso?

¿Qué decisiones deberá tomar Briana para que su familia tenga una vida saludable?

Es hora de elaborar una propuesta de un plan semanal de actividades físicas y alimentación saludable!

• La actividad física realizada de manera frecuente y acompañada de una buena alimentación puede contribuir a regular el peso corporal de las personas. Asimismo, previene la obesidad y la aparición de otras enfermedades. Por ello, favorece la práctica de una vida saludable.

• Duración: tiempo durante el cual se debería realizar la actividad o ejercicio.

• Intensidad: grado en que se realiza una actividad física.

- Moderada: caminar a paso rápido, bailar, practicar la jardinería, participar en juegos con la familia, etc.

- Intensa: desplazamiento rápido en bicicleta, natación, deportes competitivos, trabajos funcionales

• Tipo de actividad: puede ser de diversos tipos (aeróbica, para mejorar la fuerza, para favorecer la flexibilidad o el equilibrio

¡Empezamos!!

Paso 1: Registramos las actividades físicas que realizamos diariamente.

Ahora te invito a elaborar un cuadro en el que deberás anotar las actividades físicas que realizas diariamente. Luego, marca con un aspa (X) los días que las practicas. Esto te permitirá reconocer las actividades físicas que desarrollas en la semana. Observa el siguiente ejemplo:

Actividades físicas	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Caminar
Subir y bajar escaleras
Jugar
Otras

Paso 2: Identificamos los alimentos que consumimos durante la semana.

Ahora debes identificar los alimentos que consumes durante la semana. Marca con un aspa (X) y ten en cuenta lo siguiente:

Hidratos de carbono: fruta, cereal, pan, pasta, arroz, leche, lentejas, galletas, azúcar, caramelo, mermelada, gaseosa

Lípidos o grasas: mantequilla, frituras, palta

Proteínas: lentejas, quinua, kiwicha, camote, maca, brócoli, carne, pescado.

Comida	Hidratos de carbono	Lípidos o grasas	Proteínas
Desayuno
Almuerzo
Cena

        

Ahora te invito a cumplir el siguiente RETO

A continuación, de acuerdo a las condiciones y características físicas de los miembros de tu familia elabora un plan de actividades físicas y alimentación saludable.

Considera lo siguiente:

• Elige los ejercicios de tu preferencia. Asimismo, ten en cuenta el grupo de alimentos que necesitas para luego organizarlos durante la semana.  Registre en tu cuaderno según el cuadro siguiente:

. Ponga en práctica tu plan semanal.

Acción	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Actividad física	Intensidad: (moderada) bailar Tiempo: 15 minutos Tipo de actividad: baile	Intensidad: (intensa) circuitos desplazamientos rápidos Tiempo: 15 minutos Tipo de actividad: fuerza y equilibrio
Alimentación	Entrada: ensalada de lechuga, tomate, limón (carbohidrato) Almuerzo: arroz con pollo (carbohidrato, proteína y grasa) Cena: avena y pan (carbohidrato)

Es hora de empezar.

Elabora tu plan semanal

Al finalizar la elaboración reflexione:

¿Por qué será importante diseñar un plan semanal de actividad física y alimentación saludable?

En el plan semanal, ¿qué otras acciones debemos considerar?

¿Cómo te sentiste durante la práctica de esta actividad?

…

¿Qué tendría que suceder en la familia para que cambie su estilo de vida hacia uno más saludable?

Presenta tu propuesta elaborando de manera creativa en un tríptico  tu plan de actividad física y acciones para una alimentación saludable, con el fin de mejorar tu calidad de vida.