27 AL 01 DE OCTUBRE PRIMARIA 2021

 EDUCACION FISICA 

TEMA: Evaluamos nuestras frecuencias respiratoria y cardiaca

PROPÓSITO:  En esta actividad identificaras las variaciones de tu frecuencia respiratoria y tu frecuencia cardiaca y la de su familia utilizando diferentes métodos, que te permite estar al tanto del estado de tu salud

RETO: Evalúa tu frecuencia respiratoria y la frecuencia cardiaca y practica una rutina de circuito físico

Ahora respondemos:

¿Qué actividades se realizan en las imágenes?

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¿Conoces algunos aparatos tecnológicos que permitan medir las pulsaciones?, ¿Cuáles?

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¿Alguna vez has medido tu frecuencia cardiaca o tu frecuencia respiratoria?

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Aprendemos a medir nuestra frecuencia respiratoria

Te invito cumplir el siguiente desafío:  evaluar la frecuencia respiratoria y la frecuencia cardiaca

Para ello, desarrolla los siguientes pasos:

Siéntate cómodamente en una silla, cuenta el número de veces que tu pecho o abdomen se eleva durante un minuto

Puedes colocar la palma de tus manos sobre tu pecho o abdomen y sentir el momento en que se elevan

 

Anota tu resultado y el de tu familia en tu cuaderno

Aprendemos a medir nuestra frecuencia cardiaca

Ahora debes evaluar tu frecuencia cardiaca

Para ello, realiza las siguientes tareas:

o    Tómate el pulso, ubica los dedos índice y medio a la altura de la arteria carótida, la cual está debajo del lado derecho del mentón.

o    Detecta tu pulso y c

uenta tus pulsaciones durante 15 segundos y lo multiplicas por 4; por ejemplo, 16x4=64. Este resultado es la cantidad de pulsaciones por minuto

Ahora, para hallar la frecuencia cardiaca máxima tienes que aplicar la siguiente fórmula:

Registra tus resultados y la de tu familia respecto a la frecuencia respiratoria y la frecuencia cardiaca máxima, te sugerimos el siguiente cuadro

 

Integrante de la familia	Frecuencia respiratoria	Frecuencia cardiaca máxima
Ejemplo: Hijo José	19	201

Ahora realizamos actividad física “Mi rutina de circuito físico”

Te invito a cumplir el siguiente desafío: rutina de circuito físico, para ello realiza las siguientes tareas:

Invita a tu familia a participar. Utilicen un cronómetro, para tomar sus tiempos.

• Realicen 4 ejercicios durante 30 segundos cada uno; luego descansen cuarenta segundos antes empezar el siguiente ejercicio.

- Polichinelas 30'' de trabajo × 40'' de descanso

- Sentadillas 30'' de trabajo × 40'' de descanso

- Abdominales 30'' de trabajo × 40'' de descanso

- Flexión de brazos tocándose los hombros 30'' de trabajo × 40'' de descanso

No olvides desarrollar dos series por cada ejercicio

FC máxima=220 – (edad)

Realicen sus ejercicios de calentamiento antes de la rutina del circuito físico.

Al culminar reflexione:

¿Qué aprendiste en esta actividad?

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¿Por qué debería conocer mi frecuencia respiratoria y mi frecuencia cardiaca?

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Evaluamos nuestros aprendizajes

 

 

N°	Criterios de evaluación	Logre	Estoy intentando	Necesito apoyo
1	Identifique las variaciones de mi frecuencia cardiaca máxima y respiratoria, y las de mi familia en diferentes actividades físicas
2	Realice una rutina de circuito físico para mejorar su calidad de vida y la de su familia. (utiliza celular, cronómetro o algún medio tecnológico para tomar sus tiempos)